Category: спорт

Cartmendum

Приклеенный пост: ссылки на все мои слайдкасты

Мои профили в соцсетях


FB Twitter VK LinkedIn YouTube

Краткое резюме есть здесь


А еще я написал книгу, и потом написал еще одну.


Если у вас есть вопрос, то его можно обсудить в форуме

Ссылки на все мои слайдкасты перехали сюда

Cartmendum

Игра в привычки, новый набор с 16 сентября 2019

В очередной раз Никита Маклахов собирает группу на игру в привычки.

Традиционно пишу об этом пост.

У меня на тренингах часто возникают эти вопросы:


К сожалению подобного рода задачи решаются совсем не так просто. Что усугубляет дело, знание о том как прививать привычки дает результата не многим больше, чем наклейка стикера. Надо что-то делать... И самое слжное - это надо делать не сложным и легким образом. Многим без проводника не справиться. В качестве проводника время от времени выступает Никита Маклахов, кто берет групу на трехмесячный марафон, делает с ними какую-то магию и многие выходят потом с очередным апдейтом к своему образу жизни.

Основные идеи не секретны, Никита их опубликовал в своей книге.

Но опять же, одно дело ЗНАТЬ и совсем другое ДЕЛАТЬ. Если вдруг у кого есть желание присоединиться к марафону, то здесь можно
записаться на игру в привычки
Если указать промокод MAXDOR, то Никита даст скидос ;)

И да... Если вдруг интересно, кто такой Никита, но не хочется по каким-то причинам ни покупать его кнугу, ни записываться на курс, то рекомендую обратить внимание на подкасты Никиты. Бесплатно, интересно, необычно.
Cartmendum

Бизнес-тренер по боксу (кусок из второй книги)

Подтягиваться на перекладине – это легко.
Вы крепко сжимаете перекладину пальцами,
а дальше просто сгибаете руки в локтях.

Концептуальное понимание никак не гарантирует соответствующего поведения: мы можем знать, что не надо закрывать глаза, когда в тебя летит удар, но при этом все равно зажмуриваться при виде приближающейся перчатки или кулака. Мы можем знать, что прямой удар с рукой начинается с толчка задней ноги, поворота бедра, выбрасывания плеча вперед и лишь потом, собственно, движения руки, можем знать, что при боковом ударе не нужен замах, а во время спарринга не нужно опускать руки. Но почему-то простой просмотр роликов об этих всех нюансах бокса не делает из нас первоклассных боксеров. Почему?...

Между пониманием «как правильно» и соответствующим поведением часто не хватает подводящих или модельных упражнений, которые с одной стороны проще, но которые в свою очередь помогают закреплять элементы нужного поведения. Об этом прекрасно знают тренеры по боксу :

  • Если они видят, что у ученика не идет правый прямой, то (по крайней мере в моем случае) они не продолжали кричать и рассказывать уже известное: «переноси вес! подкручивай бедро!». Они начинают работу в парах: второй номер стоит позади первого и держит его за плечи. Задача первого номера выдернуть из захвата плечо поворотом одноименного бедра и переносом веса тела на противоположенную ногу.

  • Чтобы боковой удар был без замаха, тренер не будет орать: «Да что у тебя удар идет от жопы! Да так только пьяные трактористы дерутся!». Он поставит человека практиковать боковые удары спиной в углу, чтобы в случае неправильного движения локти просто упирались в стену.

  • Чтобы научиться бить быстро, тренер не орет что есть мочи: «да что ты так медлишь», «бей резче!», а поставит работать с резиной или отжиматься в полную амплитуду и с хлопком.

  • Для постановки сильного удара, тренер не будет кричать: «да моя бабушка бьет сильнее, слабак!», они дают в руки кувалду, ставят перед покрышкой, и ты ее долбишь, от чего со временем удар становится сильнее.

  • Тренер не будет кричать: «Не опускай руки!», когда после 5-6 раундов спарринга они опускаются… Он просто порекомендует бегать с гантелями…

Почему-то у спортивных тренеров это понимание есть: если человек что-то делает неправильно, это не просто от того, что он НЕ ЗНАЕТ, как правильно. Как правило, люди понятливые и запоминают теорию после очень небольшого количества объяснений (даже боксеры).

Сравните это с типичным поведением в жизни и бизнесе, а еще будет циничней сравнить с воспитанием детей: прекрати забывать, не отвлекайся, не допускай глупых ошибок, перестань опаздывать, занимайся сначала важными делами! Да елки-палки, я это все и без вас знаю! Как, сука, каааак???!!!
Cartmendum

О прокрастинации здорового образа жизни (пробежек, фитнеса, бассейна и проч.)

>> Этот пост я изначально опубликовал в блоге клуба Micromiles. Обсуждать его можно или тут или там <<

Часто ко мне обращаются с вопросом: «как депрокрастинировать здоровый образ жизни?». Люди думают, что хотят начать бегать по утрам, ходить в спортзал, записаться в бассейн… Хотят, но не все как-то не получается: у кого-то «нет времени», кому-то «надо себя заставить». При чем практически на каждом тренинге находятся таких 1-2 человека.

Так вот…

Во-первых, Lomelind написала очень хорошую статью в клубе Micromiles про то, что если пропало желание, то это жжж неспроста… Как писалось в этих ваших интернетах (согласитесь, не без доли истины):


laziness.jpg

Мне очень понравилась третья причина в статье Lomelind о пропавшем желании: «что-то здесь не так». Самые частые ответы на вопрос «заняться фитнесом чтобы что?» - это «выглядеть лучше» (похудеть и стать более подтянутым) и «стать здоровее». И не так здесь может быть следующее:

  1. В этой ветке на форуме, где обсуждались преимущества спорта по утрам, Сергей Иванов подметил очень правильный момент: сон. Если вам лень ходить в спортзал, то может это просто предохранительный клапан? Он срабатывает, чтобы вы не убили себя. Если спать по 6-7 часов в сутки и при этом еще и нагружать себя фитнесом, то здоровья это не прибавит. Думаю, что при таких раскладах час сна принесет больше пользы, чем час фитнеса.

  2. Выглядеть лучше в смысле похудеть – это вообще отдельная история. В своем блоге Дмитрий Калашников (весьма известный фитнес тренер) довольно искренне дал ссылку на исследование, показывающее роль физической активности в похудении (чуть меньше, чем никая). Главное в похудении – еда (вот еще прекрасная статья Дмитрия об этом) и опять же сон.


В общем, если вам лень – уточните у самого себя почему. Вы умнее, чем можете сами себе показаться и скорее всего все уже и сами знаете

Cartmendum

Рецепт освоения джедайской техники в виде шаблонного списка дел

Рецепт – это инструкция какого-то момента жизни.
Кто-то правильно прожил этот момент и записал,
чтобы другие тоже могли прожить этот момент правильно

Совунья. Смешарики,
«Рецепт хорошего отдыха»


В Micromiles довольно долгое время существует такая вещь, как шаблон цели. Это своеобразный рецепт для совершения подвига.

Например, если вы хотите освоить джедайскую технику, то делаете так:

  1. Идете на страницу шаблона

  2. Жмете кнопку «Приступить»

  3. Если вы не были зарегистрированы, то надо будет пройти регистрацию, если уже были зарегистрированы, то у вас появится цель и к ней будут подключены уже настроенные задачи с описаниями и чеклистами.

Попробуйте.

Как пользоваться Micromiles я расказывал в этом видео.

Также призываю откликнуться тех, кто также владеет каким-то рецептом освоения или свершения чего-то интересного, чтобы подготовить свой шаблон и помочь людям. К примеру, я еще сделал шаблончик для первых двух недель практики осознанной медитации и готовл шаблон о том, как съездить в Тайланд на тренировки по тайскому боксу.
Cartmendum

Про адаптацию правил "под себя" (в технике доведения дел до конца)

У большинства невротиков,
когда они начинают чему-то учиться
появляется желание сделать все по-своему,
не овладев мастерством, которым владеет учитель.

М. Е. Литвак

Начинающим осваивать джедайскую технику я настоятельно рекомендую придерживаться определенного набора правил:

  1. Вести единый список задач

  2. Правильно формулировать задачи (это бесконечно важно, чтобы КАЖДАЯ задача была правильно сформулирована)

  3. Проводить регулярные обзоры системы (ежедневные и еженеделььные)

  4. Держать инбокс пустым (тут написано, что значит «пустой» инбокс)

  5. Отключить уведомления о новой входящей почте

  6. Убрать фильтры входящей почты (за исключением неизбежого спама)

  7. Вычистить и больше не использовать флажочки на письмах

Естественно, вокруг каждого из этих правил разгорается дискуссия: «а вот я…», «а вот у меня…», «а почему нельзя так ...». Сразу скажу, на самом деле можно по-всякому (хотя я сам следую ровно тому «стилю» который преподаю на тренингах), но лишь после того, как вы начали себя свободно чувствовать в рамках этих правил.

Недавно мне в голову пришла аналогия про адаптацию правил. Вот придете вы, скажем, заниматься боксом (что, кстати, рекомендую минимум по двум причинам, но сейчас не об этом) и первое что будет вдалбывать вам тренер: «Не опускай руки!», «Руки у головы!» - это даже не то чтобы основа, это чуть ли не фундаментальное требование техники безопасности, потому как всем известно, что стоит опустить руки как незамедлительно пропускаешь в бороду… Вот посмотрите на картинки ниже, правда же на них сразу видно, кто крутой боксер, да?




Если вы разбираетесь в боксе, то намек уже поняли. Если нет, то дяденька с опущенными рукми – это Рой Джонс младший. Дофигакратный чемпион мира по разным версиям, плюс ко всему, чемпион мира в четырех различных весовых категориях (на сколько мне известно, на столько крут не был еще никто). А вот его соперники на этих кадрах стоят в правильной боксерской стойке (хотя через 10-40 секунда после этих кадров, каждый из них закончит свой бой досрочно в горизонтальном положении, при том, что каждый из них сильный и титулованный боец). Как так?! Все просто – ему можно. Но это не значит, что кто-то другой точно так же может выходить в ринг и безнаказанно держать руки «у жопы» – в один момент «встряхнут кукушку» и привет…

В общем, к чему это я… Вы тоже можете вести два списка задач, не отключать уведомления, настраивать тысячу фильтров и даже использовать флажочки на письмах. Но либо после того, как научитесь комфортно жить в рамках джедайских правил, либо... никакой гарантии продуктивной, спокойной и сбалансированной жизни…
Cartmendum

Хочу ваше мнение об идее: Модель Кано и список задач

Ребята, хочу ваше мнение, "за" и "против" этой идеи. Я на основе этой классифкации выродил концепцию пружины (опубликую позже) и хочу проверить на сколько прочен будет у нее фундамент. Итак...

В 80х годах прошлого века Норияки Кано предложил свою модель (или типологию) «аспектов потребительского качества» - другими словами, фич, которые мы реализуем или собираемся реализовать в нашем продукте. Подробнее про эту модель я говорил тут: http://penxy.com/rclbj

С определенной точки зрения, задачи в наших списках дел можно классифицированы точно также – в виде зависимости удовлетворенности (вашей - это важно)  (либо степени приближения вас к целям (вашим - тоже важно) от сил, ресурсов, энергии, вложенных в выполнение задачи:


  1. Демотиватор – задача, за выполнение которой тебе ничего не будет, но вот если она не будет выполнена, то за это уже влетит. Пример: еженедельный отчет начальнику.

  2. Мотиватор – задача, за невыполнение которой тебе ничего не будет (как минимум в краткосрочной перспекиве), а вот выполнение может принести массу приятных бонусов (или как минимум приблизить вас к моменту их получения). При этом качество реализации (на первых порах) на бонусы влияет не сильно, главное – наличие. Пример: описание в командной вики кусочка своего кода, подготовка какого-нибудь полезного скрипта, автоматизирующего рутинную задачу.

  3. Линейная – количество приятных бонусов пропорционально числу выполненных задач. Пример: посещение спортзала, оттачивание нового навыка, подготовка статьи для профессионального блога.

Есть еще два типа, которые не показаны на рисунке:

  1. Индифферент или нейтральная – задача, которую сделаешь, не сделаешь – всем пофиг.

  2. Реверсивная – задача, выполнив которую гарантированно делаешь только хуже.

Наверное, с задачами все чуточку иначе, чем с аспектами качества продукта. Например, одна и та же задача может переходить из одной категории в другую. Скажем, задача с посещением спортзала. Если мы ходим 1 раз в неделю – это демотиватор (просто поддерживаем форму), дальше в диапазоне 2-4 раза в неделю – это мотиватор, а после 5-6 раз в неделю может стать реверсивной. Может, есть еще какие тонкости.

Эта статья является подводящей к концепции пружины, которая недавно пришла мне в голову. В частности, она объясняет, почему для переходя из области коекакеров в область значимых достижений нужно сил и энергии на порядок меньше, чем мы думаем.
Cartmendum

О проектах и образе жизни

К этой мысли меня подвел комментарий Анатолия Левнчука (ailev) о том, что изучение иностранного языка – это образ жизни. Не проект, не задача, а именно новый образ жизни. На долго. После этого комментария меня будто озарило: огромная часть того, что мы считаем проектом (то есть, выполнил, поставил галку и радуешься) на самом деле не проект, а всего на всего новый способ жить!

Выучить иностранный язык, заняться спортом, научиться рисовать, похудеть, освоить джедайскую технику, стать счастливым – это все не результаты выполнения какого-то одного проекта, это все следствие того, что вы начинаете жить иначе. На долго, а то и навсегда. У многих я вижу ожидания, что есть нечто такое (пусть даже очень сложное), что ты один раз сделаешь (ну или какое-то небольшое и конечное число раз) и все! После этого ты знаешь английский, умеешь рисовать или играть на гитаре, освоил джедайскую технику и обрел нормальную физическую форму. Сделано! Профит! Ура!... Хрен там!!!

Существует огромная масса вещей, которых нельзя достичь. Их можно лишь улучшать и оттачивать, если упорно следовать определенному пути.

Для меня почему-то это стало неожиданным открытием.
Cartmendum

О профессиональных думателях

Помню, как-то работал с одной компанией, где помогал сотрудникам освоить техники доведения дел до конца. И возник у ребят вопрос: «Считаю ли я, что думать о том, как улучшить работу является работой?». Очень часто, когда мне задают подобные вопросы с очевидным, казалось бы ответом, у меня складывается ощущение, что основная задача – это через меня донести до присутствующего здесь же руководителя этот самый очевидный ответ. Я себя чувствую, как профессор из старого анекдота:

Профессор на лекции:
- … исходя из этого, можно заключить, что племенной бык способен за день совершит до 20 половых актов в день…
Студентка с первого ряда:
- Профессор, простите, сколько?
- до двадцати…
- Повторите это пожалуйста для студента с последнего ряда.
Студент с последнего ряда:
- Профессор, простите, а с одной коровой или со всем стадом?
- Со всем стадом…
- Повторите это пожалуйста для студентки с первого ряда.


По моим пока еще не многочисленным наблюдениям подобные вопросы (про то, можно ли «думать» приравнять к «работать», а не про половые акты) возникают в среде, где очень строго следят за рабочим временем и тем, как и на что его списывают. Такое отношение, плюс ситуация впихивания невпихуемого приводит к тому, что думать все начинают только тогда, когда нет срочной работы. То есть, никогда.

Все херачим


Недавно я задумался, а возможно ли создать противоположную ситуацию? Например, когда хоть кто-то только и занят тем, что думает. Эдакий профессиональный думатель… Я тут же вспомнил, как в мае 2014 был на тренировках в Тайланде и там в тренировочный лагерь приехала сборная России по тайскому боксу, где она проходила сборы перед Чемпионатом Мира в Малайзии. Мы подружились с некоторыми спортсменами и особенно с Юлей Березиковой (ставшей серебряным призером на этом чемпионате, проиграв в финале по очкам тайке). Не смотря на то, что чемпионат Мира проводился как бы среди любителей, туда съезжались спортсмены-профессионалы для которых постоянные тренировки – это работа. Но тренера сборной – это вам не менеджеры в компаниях, они понимают, что труд и отдых должны быть сбалансированы и поэтому, хоть спортсмены и тренировались по 4-6 часов в день, 6 дней в неделю, они также были обязаны и отдыхать: спать, кушать фруктики, ходить к докторам на массаж, валяться на пляже в общем, делать все то, что многие из нас завистливо назвали бы отдыхом. Когда смотришь на спортсменов, то это все кажется нормальным. Их никто не плющит: «До чемпионата осталось 3 дня, а мы провели на 4 подготовительных боя меньше! Ну-ка выйти всем ночью в воскресение и нагнать упущенное!». Их берегут… И было бы, наверное, здорово, если бы где-нибудь появились профессиональные думатели: им надо было бы думать 3-4 часа в сутки (на большее мозг вряд ли способен) с обязательным перерывом на сон, физические упражнения, медитацию и прочие радости. При этом, желательно их вывозить в тропики, на берег моря/океана. И чтобы за этим строго так следили и не позволяли перерабатывать, потому как думать тогда будет получаться хуже.

Как вы думаете, возможно ли такое где?
Cartmendum

Работа на себя: Развенчание первых опасений

Начиная первые шаги в качестве вольного тренера-консультанта у меня было два опасения:

  1. Я утрачу связь с реальным миром и превращусь в чистого теоретика без практики

  2. Из-за частых командировок я опять стану задротом  не смогу посещать свой любимый тай-боксерский зал

И так... Первое опасение испарилось после того, как я осознал, что за последние пол года провел больше ретроспектив, чем за 3 года работы в найме, а что еще, кроме ретроспективы, позволяет нам так же эффективно извлекать мудрость и практики? Мало того, я выдел изнутри много разных компаний и не только в ИТ отрасли - наблюдения меня очень поразили, удивили и заставили глубоко задуматься.
Конечно, я не руковожу проектами... Но и на позиции руководителя разработкой, по большому счету, уже тоже не руководил. Зато я получил опыт (пусть и в миниатюре) работы в полной цепочке - от первичного контакта с потенциальным клиентом, до сбора закрывающих финансовых документов. Это реально круто!

По поводу боксерского зала... Да, я стал пропускать занятия со своим тренером, но! У меня появилась возможность поучиться у других тренеров!

Например, позавчера я был в клубе Чинук (кузнице белорусских чемпионов) и тренировался с самим Сергеем Ивановичем (на фотке не он, а Леша Костров, а фотографирует нас Саша Деев):
chinuk_1
chinuk_2



Ну и раз так, то вопрос на засыпку, у кого имеет смысл потренироваться в Питере (Андрей Басынин, м?) и Новосибе?