Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Cartmendum

Приклеенный пост: ссылки на все мои слайдкасты

Мои профили в соцсетях


FB Twitter VK LinkedIn YouTube

Краткое резюме есть здесь


А еще я написал книгу, и потом написал еще одну.


Если у вас есть вопрос, то его можно обсудить в форуме

Ссылки на все мои слайдкасты перехали сюда

Cartmendum

Неявный список задач или как быть, если задачи не делаются

Сегодня вышло новое видео из серии "Неофициальная аудио-видео-версия Пути джедая и Джедайских техник":


Однако, как бы это не было лицимерным, сам я видео не смотрю и мне как-то понятнее и проще ориентироваться в тексте. Наверное, таких как я еще много. И вот специально для себе подобных вот краткие тезисы:

Как быть, если задачи не делаются (а то и откладываются или даже продалбываются)?

Начнем с правильной постановки вопроса, ведь правильно заданный вопрос (в анастезии не нуждается ха-ха) - уже половина решения. Наверное, мы понимаем, что делать или не делать саму себя задача не может. Это мы ее либо делаем, либо не делаем.

Второй момент. Надо понять, мы имеем дело с исключительной ситуацией или систематическим явлением? Вы не делаете вообще ничего или именно какую-то конкретную задачу, а с другими все ок? Если у вас беда с конкретной задачей, то тут будет сложно с общими советами, надо разбираться с конкретикой и решать конкретный вопрос: "Что мне делать, если я уже 3й месяц не могу начать заниматься фитнесом / учить английский / починить кран". Поиск общего решения особой проблемы будет довольно сложным и может привести вас не туда (см. видос про обобщенную херню на конференциях)

Если беда системная, тотоже есть момент. Я не делаю вообще ничего или какой-то класс задач? Если совсем ничего не делаю - это требует уже более тщательной диагностики и начать с невролога / психиатра…

Однако случается беда истемная и сводится к тому, что я много чего не делаю из своего списка задач. Пишу туда, но не делаю оттуда. А что же я тогда делаю?...

И тут мы знакомимся с таким понятием, как неявный список задач - это то, что мы списком задач не называем, но оно выполняет его функцию. В деталях это описано в разделе 7.11 "Джедайских техник". Функция списка задач - напоминать, что делать и/bли быть командой к началу работы для вашей внутренней обезьянки. Самые частые неявные списки задач: чаты, почта, незакрытые вкладки, бумажки и все такое с калямаляками. Если они дают приказ работать вашей обезьянке, то это неявный список задач. Правильный подход - смотреть на это и добавлять задачи в основной (и желательно единственный список) и оттуда уже делать. Как в видосе про три столпа обучения: получить, осмыслить, сделать и следить за балнсом между этими тремя фазами. Конечно, есть у Дэвида Аллена правило двух минут, но про это отдельно… В деталях я об этом писал в 6.2.5 "Пути Джедая".

И напоследок упражнение: займите исходное положение (как будто вы только что проснулись), а теперь идите в свой список задач, чтобы понять, что имеет смысл сделать прямо сейчас. Сколько и каких неявных списков задач или просто отвлекающих факторов будет у вас на пути?...

Мы не бездельники… Мы просто слишком много (и импульсивно) делаем всякой ненужной херни…
Cartmendum

Стрим про силовые тренировки для любителей (2 июня, 19:00 МСК)



Ко мне в гости на эфир придет Игорь Катков, кто написал книгу "Силовые тренировки для любителей".

С Гариком мы вместе учились на ФизФаке МГУ на одной и даже на одной и той же кафедре и довольно много общались. Сейчас Гарик работает а ИТ-индустрии и руководит дистрибьюцией в Российском представительстве международной компании. Пару лет назад Гарик выпустил свою книгу "Силовые тренировки для любителей" и суть вот в чем...

Если начать гуглить или смотреть в ютюбе видосы на тему как похудеть, накачатся и все такое, то как правило, вашему вниманию предстанут тщательно ранжированные источники, обещающие за неделю похудеть, за другую выздороветь, а за третью научиться подтягиваться 25 раз буквально с нуля (и попутно еще выучить английский, стать программистом, научиться торговать на бирже и все с гарантированным трудоустройством). В ютюбе есть даже люди, которые внушительно выглядят и вроде бы как они олицетворяют всю правдивость того, что транслируют... Но есть нюанс... Или даже несколько. Вот о них мы и поговорим.

Основная тема: Кратко о том, как выглядит минималистичный кач

И самое важное, мы поговорим об этом с позиции человека, у кого:

  1. Сидячая работа (вы не работаете фитнес-инструктором и не проводите 8 часов ежедневно в зале)

  2. Не самый "правильный" график (вы далеко не всегда можете спать по 8-9 часов в сутки или даже по 12 после интенсивных тренировок - это другое)

  3. Не эталонный подход к питанию и здоровью (вы не можете питаться по расписанию, чем надо и вас не поддерживает фарма)

План примерно такой:

  1. Как выглядит "генеральная" линия партии в качалове и в чем с ней основные проблемы? Как реально выглядит любительский кач (чем он отличается от кача в ютюбе и инстаграме)?

  2. Похудеть и раскачаться - это взаимоисключающие цели? Можно ли нарастить мышцы и сразу сбросить жир?

  3. Что ты думаешь про добавки (протеины, BCAA, карнитин, креатин и кучу всего, что продают в магазах). И вообще, магазинов спортивного питания сейчас стало явно больше, чем качков или просто спортивных людей...

  4. Как и в какой мере наши успехи в каче обусловлены генетикой. Можно ли как-то понять свой потенциал? Или хотя бы свои пределы.

  5. Силы и выносливость... Есть ли генеральная партия в тренировке выносливости и есть ли с ней такие же проблемы?

  6. Минималистичный набор начинающегося качка. Можно ли вообще обойтись кроссовками и тем, что есть во дворе (брусья, турник) и на даче / в квартире (гиря, гантели)

И самое важное - мне все это самому интересно!
Если хотите уведомляшку в почту и уведомляшки о будущих стримах, то надо ПОДПИСАТЬСЯ ТУТ

Трансляция начнется во вторник 2 июня 2020 в 19:00
ПРИХОДИТЬ СЮДА
(добавляйте себе в календарь, чтобы не продо забыть)
Cartmendum

Бизнес-тренер по боксу (кусок из второй книги)

Подтягиваться на перекладине – это легко.
Вы крепко сжимаете перекладину пальцами,
а дальше просто сгибаете руки в локтях.

Концептуальное понимание никак не гарантирует соответствующего поведения: мы можем знать, что не надо закрывать глаза, когда в тебя летит удар, но при этом все равно зажмуриваться при виде приближающейся перчатки или кулака. Мы можем знать, что прямой удар с рукой начинается с толчка задней ноги, поворота бедра, выбрасывания плеча вперед и лишь потом, собственно, движения руки, можем знать, что при боковом ударе не нужен замах, а во время спарринга не нужно опускать руки. Но почему-то простой просмотр роликов об этих всех нюансах бокса не делает из нас первоклассных боксеров. Почему?...

Между пониманием «как правильно» и соответствующим поведением часто не хватает подводящих или модельных упражнений, которые с одной стороны проще, но которые в свою очередь помогают закреплять элементы нужного поведения. Об этом прекрасно знают тренеры по боксу :

  • Если они видят, что у ученика не идет правый прямой, то (по крайней мере в моем случае) они не продолжали кричать и рассказывать уже известное: «переноси вес! подкручивай бедро!». Они начинают работу в парах: второй номер стоит позади первого и держит его за плечи. Задача первого номера выдернуть из захвата плечо поворотом одноименного бедра и переносом веса тела на противоположенную ногу.

  • Чтобы боковой удар был без замаха, тренер не будет орать: «Да что у тебя удар идет от жопы! Да так только пьяные трактористы дерутся!». Он поставит человека практиковать боковые удары спиной в углу, чтобы в случае неправильного движения локти просто упирались в стену.

  • Чтобы научиться бить быстро, тренер не орет что есть мочи: «да что ты так медлишь», «бей резче!», а поставит работать с резиной или отжиматься в полную амплитуду и с хлопком.

  • Для постановки сильного удара, тренер не будет кричать: «да моя бабушка бьет сильнее, слабак!», они дают в руки кувалду, ставят перед покрышкой, и ты ее долбишь, от чего со временем удар становится сильнее.

  • Тренер не будет кричать: «Не опускай руки!», когда после 5-6 раундов спарринга они опускаются… Он просто порекомендует бегать с гантелями…

Почему-то у спортивных тренеров это понимание есть: если человек что-то делает неправильно, это не просто от того, что он НЕ ЗНАЕТ, как правильно. Как правило, люди понятливые и запоминают теорию после очень небольшого количества объяснений (даже боксеры).

Сравните это с типичным поведением в жизни и бизнесе, а еще будет циничней сравнить с воспитанием детей: прекрати забывать, не отвлекайся, не допускай глупых ошибок, перестань опаздывать, занимайся сначала важными делами! Да елки-палки, я это все и без вас знаю! Как, сука, каааак???!!!
Cartmendum

Р. Шагабутдинов, Э. Безуглов: Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт



Новинка от МИФ-а: книга Заряжен на 100%. Один из автором - Ренат Шагабутдинов помог мне при публикации моей книги и я рад, что у него теперь появилась его собственная.

Книга - прекрасный набор маленьких и конкретных хаков. Пусть не универсальных и местами спорных, но их много. На мой взгляд, книгу можно использовать как источник Вакцин, Индикаторов и Практик, которые потом можно будет использовать в ежедневном чек-листе имени Севы Устинова (подробнее об этой методике смотри ветку у меня на форуме).

Книгу можно читать практически с любого места и в любом порядке. Это как сборник анекдотов, только задаче не рассмешить вас, а показать пути и источники надежды стать лучшей версией самого себя в будущем.

В начале книги есть часть про хаки в личной эффективности, но большая часть посвещена здоровому образу жизни, питанию и спорту (в том числе для тех, кто работает в офисе и много разъезжает в командировках)

В общем, рад выходу книги. Рекомендую.
Cartmendum

О прокрастинации здорового образа жизни (пробежек, фитнеса, бассейна и проч.)

>> Этот пост я изначально опубликовал в блоге клуба Micromiles. Обсуждать его можно или тут или там <<

Часто ко мне обращаются с вопросом: «как депрокрастинировать здоровый образ жизни?». Люди думают, что хотят начать бегать по утрам, ходить в спортзал, записаться в бассейн… Хотят, но не все как-то не получается: у кого-то «нет времени», кому-то «надо себя заставить». При чем практически на каждом тренинге находятся таких 1-2 человека.

Так вот…

Во-первых, Lomelind написала очень хорошую статью в клубе Micromiles про то, что если пропало желание, то это жжж неспроста… Как писалось в этих ваших интернетах (согласитесь, не без доли истины):


laziness.jpg

Мне очень понравилась третья причина в статье Lomelind о пропавшем желании: «что-то здесь не так». Самые частые ответы на вопрос «заняться фитнесом чтобы что?» - это «выглядеть лучше» (похудеть и стать более подтянутым) и «стать здоровее». И не так здесь может быть следующее:

  1. В этой ветке на форуме, где обсуждались преимущества спорта по утрам, Сергей Иванов подметил очень правильный момент: сон. Если вам лень ходить в спортзал, то может это просто предохранительный клапан? Он срабатывает, чтобы вы не убили себя. Если спать по 6-7 часов в сутки и при этом еще и нагружать себя фитнесом, то здоровья это не прибавит. Думаю, что при таких раскладах час сна принесет больше пользы, чем час фитнеса.

  2. Выглядеть лучше в смысле похудеть – это вообще отдельная история. В своем блоге Дмитрий Калашников (весьма известный фитнес тренер) довольно искренне дал ссылку на исследование, показывающее роль физической активности в похудении (чуть меньше, чем никая). Главное в похудении – еда (вот еще прекрасная статья Дмитрия об этом) и опять же сон.


В общем, если вам лень – уточните у самого себя почему. Вы умнее, чем можете сами себе показаться и скорее всего все уже и сами знаете

Cartmendum

Рецепт освоения джедайской техники в виде шаблонного списка дел

Рецепт – это инструкция какого-то момента жизни.
Кто-то правильно прожил этот момент и записал,
чтобы другие тоже могли прожить этот момент правильно

Совунья. Смешарики,
«Рецепт хорошего отдыха»


В Micromiles довольно долгое время существует такая вещь, как шаблон цели. Это своеобразный рецепт для совершения подвига.

Например, если вы хотите освоить джедайскую технику, то делаете так:

  1. Идете на страницу шаблона

  2. Жмете кнопку «Приступить»

  3. Если вы не были зарегистрированы, то надо будет пройти регистрацию, если уже были зарегистрированы, то у вас появится цель и к ней будут подключены уже настроенные задачи с описаниями и чеклистами.

Попробуйте.

Как пользоваться Micromiles я расказывал в этом видео.

Также призываю откликнуться тех, кто также владеет каким-то рецептом освоения или свершения чего-то интересного, чтобы подготовить свой шаблон и помочь людям. К примеру, я еще сделал шаблончик для первых двух недель практики осознанной медитации и готовл шаблон о том, как съездить в Тайланд на тренировки по тайскому боксу.
Cartmendum

Про адаптацию правил "под себя" (в технике доведения дел до конца)

У большинства невротиков,
когда они начинают чему-то учиться
появляется желание сделать все по-своему,
не овладев мастерством, которым владеет учитель.

М. Е. Литвак

Начинающим осваивать джедайскую технику я настоятельно рекомендую придерживаться определенного набора правил:

  1. Вести единый список задач

  2. Правильно формулировать задачи (это бесконечно важно, чтобы КАЖДАЯ задача была правильно сформулирована)

  3. Проводить регулярные обзоры системы (ежедневные и еженеделььные)

  4. Держать инбокс пустым (тут написано, что значит «пустой» инбокс)

  5. Отключить уведомления о новой входящей почте

  6. Убрать фильтры входящей почты (за исключением неизбежого спама)

  7. Вычистить и больше не использовать флажочки на письмах

Естественно, вокруг каждого из этих правил разгорается дискуссия: «а вот я…», «а вот у меня…», «а почему нельзя так ...». Сразу скажу, на самом деле можно по-всякому (хотя я сам следую ровно тому «стилю» который преподаю на тренингах), но лишь после того, как вы начали себя свободно чувствовать в рамках этих правил.

Недавно мне в голову пришла аналогия про адаптацию правил. Вот придете вы, скажем, заниматься боксом (что, кстати, рекомендую минимум по двум причинам, но сейчас не об этом) и первое что будет вдалбывать вам тренер: «Не опускай руки!», «Руки у головы!» - это даже не то чтобы основа, это чуть ли не фундаментальное требование техники безопасности, потому как всем известно, что стоит опустить руки как незамедлительно пропускаешь в бороду… Вот посмотрите на картинки ниже, правда же на них сразу видно, кто крутой боксер, да?




Если вы разбираетесь в боксе, то намек уже поняли. Если нет, то дяденька с опущенными рукми – это Рой Джонс младший. Дофигакратный чемпион мира по разным версиям, плюс ко всему, чемпион мира в четырех различных весовых категориях (на сколько мне известно, на столько крут не был еще никто). А вот его соперники на этих кадрах стоят в правильной боксерской стойке (хотя через 10-40 секунда после этих кадров, каждый из них закончит свой бой досрочно в горизонтальном положении, при том, что каждый из них сильный и титулованный боец). Как так?! Все просто – ему можно. Но это не значит, что кто-то другой точно так же может выходить в ринг и безнаказанно держать руки «у жопы» – в один момент «встряхнут кукушку» и привет…

В общем, к чему это я… Вы тоже можете вести два списка задач, не отключать уведомления, настраивать тысячу фильтров и даже использовать флажочки на письмах. Но либо после того, как научитесь комфортно жить в рамках джедайских правил, либо... никакой гарантии продуктивной, спокойной и сбалансированной жизни…
Cartmendum

Хочу ваше мнение об идее: Модель Кано и список задач

Ребята, хочу ваше мнение, "за" и "против" этой идеи. Я на основе этой классифкации выродил концепцию пружины (опубликую позже) и хочу проверить на сколько прочен будет у нее фундамент. Итак...

В 80х годах прошлого века Норияки Кано предложил свою модель (или типологию) «аспектов потребительского качества» - другими словами, фич, которые мы реализуем или собираемся реализовать в нашем продукте. Подробнее про эту модель я говорил тут: http://penxy.com/rclbj

С определенной точки зрения, задачи в наших списках дел можно классифицированы точно также – в виде зависимости удовлетворенности (вашей - это важно)  (либо степени приближения вас к целям (вашим - тоже важно) от сил, ресурсов, энергии, вложенных в выполнение задачи:


  1. Демотиватор – задача, за выполнение которой тебе ничего не будет, но вот если она не будет выполнена, то за это уже влетит. Пример: еженедельный отчет начальнику.

  2. Мотиватор – задача, за невыполнение которой тебе ничего не будет (как минимум в краткосрочной перспекиве), а вот выполнение может принести массу приятных бонусов (или как минимум приблизить вас к моменту их получения). При этом качество реализации (на первых порах) на бонусы влияет не сильно, главное – наличие. Пример: описание в командной вики кусочка своего кода, подготовка какого-нибудь полезного скрипта, автоматизирующего рутинную задачу.

  3. Линейная – количество приятных бонусов пропорционально числу выполненных задач. Пример: посещение спортзала, оттачивание нового навыка, подготовка статьи для профессионального блога.

Есть еще два типа, которые не показаны на рисунке:

  1. Индифферент или нейтральная – задача, которую сделаешь, не сделаешь – всем пофиг.

  2. Реверсивная – задача, выполнив которую гарантированно делаешь только хуже.

Наверное, с задачами все чуточку иначе, чем с аспектами качества продукта. Например, одна и та же задача может переходить из одной категории в другую. Скажем, задача с посещением спортзала. Если мы ходим 1 раз в неделю – это демотиватор (просто поддерживаем форму), дальше в диапазоне 2-4 раза в неделю – это мотиватор, а после 5-6 раз в неделю может стать реверсивной. Может, есть еще какие тонкости.

Эта статья является подводящей к концепции пружины, которая недавно пришла мне в голову. В частности, она объясняет, почему для переходя из области коекакеров в область значимых достижений нужно сил и энергии на порядок меньше, чем мы думаем.
Cartmendum

О проектах и образе жизни

К этой мысли меня подвел комментарий Анатолия Левнчука (ailev) о том, что изучение иностранного языка – это образ жизни. Не проект, не задача, а именно новый образ жизни. На долго. После этого комментария меня будто озарило: огромная часть того, что мы считаем проектом (то есть, выполнил, поставил галку и радуешься) на самом деле не проект, а всего на всего новый способ жить!

Выучить иностранный язык, заняться спортом, научиться рисовать, похудеть, освоить джедайскую технику, стать счастливым – это все не результаты выполнения какого-то одного проекта, это все следствие того, что вы начинаете жить иначе. На долго, а то и навсегда. У многих я вижу ожидания, что есть нечто такое (пусть даже очень сложное), что ты один раз сделаешь (ну или какое-то небольшое и конечное число раз) и все! После этого ты знаешь английский, умеешь рисовать или играть на гитаре, освоил джедайскую технику и обрел нормальную физическую форму. Сделано! Профит! Ура!... Хрен там!!!

Существует огромная масса вещей, которых нельзя достичь. Их можно лишь улучшать и оттачивать, если упорно следовать определенному пути.

Для меня почему-то это стало неожиданным открытием.