Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Cartmendum

Приклеенный пост: ссылки на все мои слайдкасты

Мои профили в соцсетях


FB Twitter VK LinkedIn YouTube

Краткое резюме есть здесь


А еще я написал книгу, и потом написал еще одну.


Если у вас есть вопрос, то его можно обсудить в форуме

Ссылки на все мои слайдкасты перехали сюда

Cartmendum

Р. Шагабутдинов, Э. Безуглов: Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт



Новинка от МИФ-а: книга Заряжен на 100%. Один из автором - Ренат Шагабутдинов помог мне при публикации моей книги и я рад, что у него теперь появилась его собственная.

Книга - прекрасный набор маленьких и конкретных хаков. Пусть не универсальных и местами спорных, но их много. На мой взгляд, книгу можно использовать как источник Вакцин, Индикаторов и Практик, которые потом можно будет использовать в ежедневном чек-листе имени Севы Устинова (подробнее об этой методике смотри ветку у меня на форуме).

Книгу можно читать практически с любого места и в любом порядке. Это как сборник анекдотов, только задаче не рассмешить вас, а показать пути и источники надежды стать лучшей версией самого себя в будущем.

В начале книги есть часть про хаки в личной эффективности, но большая часть посвещена здоровому образу жизни, питанию и спорту (в том числе для тех, кто работает в офисе и много разъезжает в командировках)

В общем, рад выходу книги. Рекомендую.
Cartmendum

О прокрастинации здорового образа жизни (пробежек, фитнеса, бассейна и проч.)

>> Этот пост я изначально опубликовал в блоге клуба Micromiles. Обсуждать его можно или тут или там <<

Часто ко мне обращаются с вопросом: «как депрокрастинировать здоровый образ жизни?». Люди думают, что хотят начать бегать по утрам, ходить в спортзал, записаться в бассейн… Хотят, но не все как-то не получается: у кого-то «нет времени», кому-то «надо себя заставить». При чем практически на каждом тренинге находятся таких 1-2 человека.

Так вот…

Во-первых, Lomelind написала очень хорошую статью в клубе Micromiles про то, что если пропало желание, то это жжж неспроста… Как писалось в этих ваших интернетах (согласитесь, не без доли истины):


laziness.jpg

Мне очень понравилась третья причина в статье Lomelind о пропавшем желании: «что-то здесь не так». Самые частые ответы на вопрос «заняться фитнесом чтобы что?» - это «выглядеть лучше» (похудеть и стать более подтянутым) и «стать здоровее». И не так здесь может быть следующее:

  1. В этой ветке на форуме, где обсуждались преимущества спорта по утрам, Сергей Иванов подметил очень правильный момент: сон. Если вам лень ходить в спортзал, то может это просто предохранительный клапан? Он срабатывает, чтобы вы не убили себя. Если спать по 6-7 часов в сутки и при этом еще и нагружать себя фитнесом, то здоровья это не прибавит. Думаю, что при таких раскладах час сна принесет больше пользы, чем час фитнеса.

  2. Выглядеть лучше в смысле похудеть – это вообще отдельная история. В своем блоге Дмитрий Калашников (весьма известный фитнес тренер) довольно искренне дал ссылку на исследование, показывающее роль физической активности в похудении (чуть меньше, чем никая). Главное в похудении – еда (вот еще прекрасная статья Дмитрия об этом) и опять же сон.


В общем, если вам лень – уточните у самого себя почему. Вы умнее, чем можете сами себе показаться и скорее всего все уже и сами знаете

Cartmendum

Я научу вас доводить дела до конца!

Как только я стал вольным тренером-консультантом, я думал, что тренинги - это не очень серьезно и основное направление моей работы будет консультированием. Просто потому, что консультант это круто, а тренер - кагбэ недоконсультант... Не знаю, откуда у меня в голове взялось это убеждение, ну и фиг с ним.

Но в какой-то момент в моем сознании стали происходить сдвиги. Я начал замечать, что учить доведению дел до конца мне очень нравится. Вот реально нравится. А еще нравится, когда потом ко мне приходят студенты и хвастаются своими успехами разного калибра: кто управу додолбал, кто диплом защитил, кто ремонт на кухне доделал, а кое-кто дом построил или даже уволился и запустил свой бизнес. Это же круто!

Естественно, я не превращаю рас3.14здяев в успешных людей, я просто помогаю побороть прокрастинацию тем, кто сам чего-то хочет достичь. А прокрастинация на мой взгляд - это самая настоящая чума 21 века. Лишь совсем недавно я смог ощутить, масштаб этих безумных миллионов человекочасов (зачастую - щедро оплаченных), которые из-за прокрастинации превращаются говно и нервотрепку. А оглядываясь на себя, скажем, 10 лет назад я проникаюсь огромным уважением к своему работодателю, который мне тогда явно переплачивал, если учесть сколько моего времени и мышления было выпрокрастинировано в трубу.

Короче, к чему это все я… Просто хочу сказать, что мне безумно нравится то, что я делаю! И я стараюсь это делать все лучше и лучше!

Сейчас сижу и в очередной раз переделываю материалы курса. С тех пор, как только этот курс родился на свет (тогда еще мы с Лешей Пименовым и Таней Беловой делали это вместе. Ребятки, спасибище вам огромное!) он уже переживает четвертую реинкарнацию и доступен в различных вариантах:

  • Интерактивный мастер-класс для широкой аудитории (1 день, до 70 чел). Будет 13 декабря в Минске, но уже походу мест не осталось.

  • Углубленный тренинг с избранными главами (2 дня, до 16 чел). Будет 23-24 декабря под крышей моих любимых ScrumTrek. Места вчера еще вроде как были.

  • Корпоративные версии базовый или расширенный. Каждая из версий доступна либо в формате серии уроков (2.5 или 5 часов) либо в привычном формате полнодневного тренинга + постр-ренинговое сопровождение. Сейчас начинаю планировать начиная с марта 2015, если хотите позвать меня провести этот курс, то свяжитесь по контактам из визитки.

И естественно, я продолжу делиться материалами здесь у себя в бложике. Просто так и бесплатно.

А ниже просто один из слайдов:
На прием к боссу
Cartmendum

Причинно-следственный анализ и фокус на проблемах

Сегодня за обедом с одним умным человеком затронули эту тему. С одной стороны, причинно-следственный анализ помогает найти корневую причину происходящего, что помогает прийти к правильному решению, а не купированию симптомов. Но с другой стороны инструменты причинно-следственного анализа фокусируют тебя на проблеме. И если этим злоупотребить, можно вообще остаться без решения, зато досконально разобраться в причинах происходящего.

Так как разговор был заобеденный, пример был слегка модельный: шел человек через спальный район и получил по соплям от гопников.

С одной стороны, можно начать искать корнеую причину. При помощи 5-почему, например:

  1. Почему получил по соплям? Гопники побили

  2. Почему гопники побили? Закурить не нашлось

  3. Почему закурить не нашлось? Не курю

  4. Почему не куришь? Курение вредит здоровью, а я веду здоровый образ жизни.

  5. Почему ты ведешь здоровый образ жизни? Хочу быть сильным. В частности уметь защищаться от гопников...

Видно, что до корневой причины так просто не доковыряться... Но так ли это важно, если есть готовое решение: не ходить по гопоопасным районам.

Не всегда же нужно понимать настоящие причины, чтобы излечить ситуацию?..
Cartmendum

Винни и ретроспектива

Картинка уже боян, но вот тут уж больно дельный текст под нее попался.

«Ну вот, перед вами Винни-Пух. Как видите, он спускается по лестнице вслед за своим другом Кристофером Робином, головой вниз, пересчитывая ступеньки собственным затылком: бум-бум-бум. Другого способа сходить с лестницы он пока не знает. Иногда ему, правда, кажется, что можно бы найти какой-то другой способ, если бы он только мог на минутку перестать бумкать и как следует сосредоточиться. Но увы -- сосредоточиться-то ему и некогда.»
А.А. Милн «Винни пух и все, все, все»


НеНаступи_small
Cartmendum

Работа на себя. Наблюдение четвертое: Конференция и отладка контента

Когда-то давным-давно, каждое приглашение выступить на конференции я воспринимал как однозначную просьбу подготовить новый оригинальный доклад и подходил к этой задаче именно так. Где-то под конец 2011 года меня, честно говоря, уже стали доставать просьбы выступить на какой-либо конференции, так как с одной стороны, мне реально было не комфортно использовать (даже частично) материал с предыдущих конференций, а с другой стороны, приглашений было на столько много, что я просто не успевал получать новое знание с такой скоростью. А то, что было новым для меня – совсем не обязательно было новым для слушателей. Это я тоже понял относительно недавно.

Теперь я уже практически перестал боятся повторений и начал смелее использовать уже наработанный материал. Это в итоге позволяет мне тщательно отладить и обкатать контент, который потом большими кусками используется в тренингах.
Завтра пойду на SECR, буду представлять широкой публике игру-симуляцию статистических методов оценки проектов. Это уже будет четвертое публичное выступление с этим материалом (видите, я уже не стесняюсь признаваться в том, что повторяюсь). За четыре выступление материал чуть ли не на половину перемутировал и видоизменился, чтобы доставлять в мозг знание более коротким путем.
Cartmendum

Фасилитация - основной инструмент тренера (играющего и не очень)

Еще совсем недавно, я думал, что настоящий коуч-консультант должен быть семи пядей во лбу, и наизусть знать с пол сотни всяких кейсов и в любой ситуации быть способным выдать команде заказчика с дюжину возможных способов решения их текущей проблемы.

Те примеры, когда я выступал в роли коуча-консультанта показали мне, что практически всегда заказчики сами знают, что хорошо, что плохо и что надо делать, но по какой-то непонятной причине сами этого не делают. Примерно про то же мне говорил Дима Лазарев в одной из наших бесед: «Практически все знают, что для силы и здоровья надо ходить в тренажерный зал, брать штангу и жать ее от груди. Но редко кто это делает без тренера. То же самое и в консалтинге.»

Я был удивлен, увидев, что ребята со стороны заказчика не очень-то нуждаются в каком-то действительно новом знании, что им не скажи – найдется как минимум один человек, кто понимающе кивнет и скажет, что это ему уже известно, но даже не смотря на то, что они все это знают, у них это все равно не взлетает без пинка со стороны.

Из этого всего я сделал вывод, что в большинстве случаев моим заказчикам нужен не столько компетентный совет, сколько тот, кто поможет им аккуратно выговориться, не перебивая друг друга, вытащит из их голов на всеобщее обозрение их собственные мысли и аккуратно приведет всю команду к общей идее. Потом поможет трансформировать эту идею в план действий, а затем, регулярно попинывая, проведет их от плана действий к результатам внедрения. После этих наблюдений я началценить навыки фасилитации выше глубинной экспертизы и опыта. Экспертиза и опыт безусловно очень важные вещи, но без способностей приводить группу к единому решению они не стоят ровным счетом ничего. С другой стороны, одна лишь способность приводить команду к общей точке (даже без наличия экспертизы в предметной области) поможет нанести хоть какую-то пользу заказчику. Ну а уж навыки фасилитации да с экспертизой – это, ясен пень, на много лучше всего предыдущего.

Поэтому и хорошо быть фасилитатором со "справкой" :)
20130708_123409
Такую же "справку", кстати, можно получить после соответствующего тренинга 13-15 сентября.

Искренне рекомендую тренинг не только коучам, но еще менеджерам и руководителям, задолбавшимся регулярно выслушивать срачи в своих командах на регулярной основе.
Cartmendum

9 1/2 месяцев... Аллен Карр: Легкий способ бросить курить


Прочитал эту книгу 9 1/2 месяцев назад, после чего завязал с куревом. Совсем. Без рецидивов и вообще каких-либо поползновений опять взять в руки сигарету. Незамедлительно после этого, меня потянуло заниматься айкидо.

Помню разминку на первом занятии - чуть не сдох от отдышки. Но через 5 месяцев занятий не без помощи pimenaus я решил все же поменять айкидо на тайский бокс, так как айкидо не давало достаточной нагрузки и я начал набирать вес (в январе вырос до 90кг с 80кг в августе).

На первом занятии по Таю чуть не сдох от нагрузки. Сейчас уже после тренировки остаются силы, что бы минут 40 потягать гантельки... Теперь во мне 84.5кг, я умею бодренько взбегать на 7й этаж и не дохнуть, с легкостью пробегаю 1.5-2 км, умею подтягиваться 10 раз... В общем, процесс дезадротации идет полным ходом!

И вот я вернулся из отпуска и опять начну писать про что-нибудь манагерское.
Cartmendum

Enhanced Burn Down chart

Про Burn Down Chart написано в любой книжке по Agile методологиям, а вот Enhanced Burn Down я увидел только полгода назад.

Идея проста, для первой итерации рисуем полосочку, равную по высоте «размеру» бэклога. Для каждой последующей итерации пририсовываем такую же полосочку справа, только отъедаем сверху, сколько сделали за спринт, и пририсовываем снизу, сколько добавили после демки.

Не правда ли эта картинка (даже без моих комментов) выглядит на много информативнее, чем здоровая скедулина в MSProject?
Как показал опыт, начальнегам эта картинка говорит больше о том, куда ушли их бабки, чем здоровый гантт чарт с буквами.



Честно говоря, в этой битве мы сражались где-то на троечку (есть, что улучшить к следующей битве).

Отягощающие факторы:
1. Проект Fixed Price (при чем этот Price, как это часто бывает, был взят сейлом с потолка, лишь бы заказчик «съел»),
2. Заказчик был не готов к Agile. Он честно признался «мы не очень знаем, чего хотим», на что сейл бодро ответил: «А вам и не нужно, у нас будет Agile – это ваааще мега-методология! При чем за те же бабки, если не дешевле», заказчика это вполне устроило и ему стало очень интересно попробовать этот Agile.
3. Не было готовой команды. А тем, кого в спешке удалось найти, пришлось в экстренном порядке читать курс Скрам Воина и сразу на фронт

Где повезло:
1. Парни попались что надо. Втянулись быстро, идею скрама впитали успешно,
2. Оказалось, что я знаю C#. Как-то раньше не было повода проверять это, но мне посчастливилось внести и свою лепту в создание продукта,
3. Админы не просекли моей самодеятельности. Проект был короткий (1 спринт – 1 неделя) и добиваться дополнительных компов (под непрерывную интеграцию, тестовый стенд и билд машину) официальным путем было некогда. К счастью коллега подкинул «бесхозный» аппарат, где я быстренько поднял сеть из виртуальных машин и даже дал к ним доступ извне, что бы заказчик мог видеть эволюцию своей проги в режиме 24х7. Главное теперь ее быстренько разобрать, что бы не запалили.